Stressreductie training
Stress ontstaat vooral door een slecht contact met het eigen lichaam; een gebrek aan ‘voelen’ en het vermogen om echt te ontspannen. Je kunt leren omgaan met stress door eenvoudige oefeningen die je bewustzijn over je lichaam en je geest vergroten. Ook de ademhaling speelt een belangrijke rol bij het vermogen om goed te ontspannen en greep op je emoties te krijgen. Je kunt effectieve technieken leren uit de stressreductie trainingen en lessen om negatieve gedachtenpatronen om te buigen naar steunende gedachten, waardoor direct een ander gevoel en andere emoties waarneembaar zijn.
Veel mensen
vinden de stap naar het beoefenen van Mindfulness en Yoga nog te groot. Er heerst soms de misvatting dat dit ‘zweverige’ oefeningen betreft. De stressreductie trainingen en de lessenreeksen zijn ontdaan van iedere ‘zweverigheid’ en reikt je praktische handvatten aan om met stress om te leren gaan. Na deze training kan het zinvol zijn om structureel aan ontspanning en bewustwording te blijven werken via de lessen Bewust actief bewegen, Mindfulness & Yoga en/of Mindful Bootcamp.
Alle stressreductie trainingen en lessen worden op meerdere momenten in het jaar verzorgd door fysiotherapeut/leefstijlcoach Monique Uneken en psycholoog/mindfulness/yoga trainster Ron Julia Root.
Stressreductie training ‘Ontspannen en Mindfulness’
Hoofdoorzaken van stress zijn;
- het vasthouden van spanning in je lichaam (fysiek, emotioneel, mentaal)
- slecht contact met het lichaam; niet goed kunnen ‘voelen’
- het vasthouden van storende gedachten/negatieve denkpatronen
- verkeerde ademhalingstechniek
- emotionele onbalans
Tijdens de training besteden we aandacht aan:
- Oorzaken en gevolgen
- Ademhaling
- Denken – Voelen – Doen
- Ontspanningsoefeningen
Deze training bestaat uit 6 bijeenkomsten van ieder 2,5 uur, waarin we naast theoretische kennis vooral actief aan de slag gaan.
Lessenreeks ‘Bewust actief Bewegen, Yoga en Mindfulness’
Deze stressreductie lessenreeks bestaat uit 6 bijeenkomsten van ieder 1,5 uur.
De combinatie van actief bewegen in de buitenlucht, yoga en mindfulness verminderen stress en vergroten het welzijn. Iedere les begint met een half uur Bewust actief bewegen. De oefeningen worden aangepast aan ieders mogelijkheden. Daarna doen we een zachte vorm van Yin Yoga, waarin we zittende en liggende oefeningen uitvoeren die diepe ontspanning brengen. We sluiten de les af met een heerlijk liggende eindontspanning uit de Mindfulness.
‘Mindful Bootcamp’
Krachttraining, conditietraining, yoga, aandachts- en ademhalingsoefeningen, dat is Mindful Bootcamp! Ideaal voor wie een combinatie van inspanning en ontspanning zoekt in de buitenlucht. Het is een speelse combinatie van workout-oefeningen, hatha & yin yoga en mindfulness. De 5 lessen vinden plaats in de bosrijke omgeving het Dwingelderveld en duren 5 kwartier.
Hoe zit het met jouw stress?
Met onderstaande vragenlijst kun je ontdekken welke stressveroorzakers in jouw leven een rol spelen en daarmee aan de slag gaan. Zodat je voorkomt dat gezonde stress stressklachten worden en je moe, somber en uiteindelijk ziek wordt van de stress.
Invullen en scoren van de test
De test bestaat uit zeven onderdelen die overeenkomen met verschillende stressveroorzakers. Na het invullen van een testonderdeel kun je via de scorelijst jouw score per onderdeel berekenen. En daarmee heb je meteen inzicht of en in welke mate de stressveroorzaker in jouw leven een rol speelt.
Klik hier voor de stresstest
Bereken per stressfactor je score
- 6 of hoger Deze stressveroorzaker speelt bij jou een (grote) rol. Dit vraagt om een anti stress actie!
- van 4 – 6 Deze stressveroorzaker kan een rol spelen, zeker in combinatie met andere stressveroorzakers. Het is goed om dit voor jezelf eens na te gaan.
- van 0 – 3 Deze stressveroorzaker speelt waarschijnlijk geen (grote) rol.
Meer informatie en aanmelding
Voor meer informatie over de stressreductie trainingen en lessen en de mogelijkheden tot aanmelden kun je terecht bij Monique Uneken; [email protected] of bellen via telefoonnummer: 0521-593484.
Hoe zit het met jouw stress?
Met onderstaande vragenlijst kun je jezelf testen. Ontdek welke stressveroorzakers in jouw leven een rol spelen en ga daarmee aan de slag. Om te voorkomen dat gezonde stress stressklachten worden. Om te voorkomen dat jij moe, somber en uiteindelijk ziek wordt van de stress.
Invullen en scoren van de test
De test bestaat uit zeven onderdelen die overeenkomen met verschillende stressveroorzakers. Na het invullen van een testonderdeel kun je via de scorelijst jouw score per onderdeel berekenen.
En daarmee heb je meteen inzicht of en in welke mate de stressveroorzaker in jouw leven een rol speelt.
Klik hier voor de stresstest
Bereken per stressfactor je score
- 6 of hoger Deze stressveroorzaker speelt bij jou een (grote) rol. Dit vraagt om een anti stress actie!
- van 4 – 6 Deze stressveroorzaker kan een rol spelen, zeker in combinatie met andere stressveroorzakers. Het is goed om dit voor jezelf eens na te gaan.
- van 0 – 3 Deze stressveroorzaker speelt waarschijnlijk geen (grote) rol.
In 2019 zijn 2 trainingen van 6 bijeenkomsten aangeboden.
Deze ANTI-STRESS TRAINING werd verzorgd door fysiotherapeut Monique Uneken en psycholoog/mindfulness trainster Ron Julia Root.
We combineren de oefeningen uit de mindfulness training met bewust actief bewegen en eenvoudige liggende en zittende oefeningen uit de yoga. Deze oefeningen brengen diepe ontspanning en bevorderen lichamelijk herstel. Alle oefeningen worden aangepast aan je eigen mogelijkheden. Je hoeft niet lenig te zijn!
In deze training leer je
- om beter bewust te zijn van je eigen grenzen door bewust actief bewegen.
- met stressfactoren om te gaan, minder te piekeren en beter te slapen door mindfulness oefeningen.
- lichamelijk diep te ontspannen door eenvoudige Yin Yoga oefeningen.
Bij voldoende interesse zal er in het najaar van 2020 een nieuwe training Ontspannen en Mindfulness plaatsvinden. Voor informatie en/of vragen kunt u mailen met Monique Uneken; [email protected] of bellen via telefoonummer: 0521-593484